Adivinha quem voltou??

Oi, gente!!! Como é que vocês estão?

Que feliz por poder voltar aqui! #DancinhaDaVitória

Acabei sumindo "de propósito", mas esqueci total de avisar as 2 ou 3 pessoas que entram aqui com frequência...rs...espero que me perdoem.

Mas vocês devem estar se perguntando: "sumiu de propósito por que, criatura?".

Bem, como vocês podem ver no post anterior, eu comentei que meus treinos sofreriam uma mudança e achei que seria bom para mim mesma dar um tempo maior para fazer uma análise, até para ver se me adaptaria bem, se veria algum resultado diferente, etc. Sei que 1 mês não é muito, mas é mais do que 1 semana e bem mais do que 1 dia, então certamente a comparação seria mais justa e cá estou eu, exatamente 1 mês depois de iniciar a nova rotina (na verdade são 3 semanas porque meu treino novo demorou uns dias a sair, mas o último post tem exatamente 1 mês...rs).

Bom, de lá pra cá não tive uma perda muito grande de peso, porque Março é um mês cheio de eventos relacionados à comida é um mês meio complicado, mas 1kg foi eliminado com certeza. E em comparação ao Carnaval, algumas roupas que estavam mega apertadas ou não fechavam estão agora fechando e servindo bem e eu estou muuuuuito feliz por conta disso. E vou me policiar para que a Páscoa não seja a próxima desculpa para não ter emagrecido mais no próximo mês! Ainda mais porque agora faltam 5kg para minha meta dos -6 até Junho.

E vocês também devem estar se perguntando: "mas o que foi que mudou tanto assim?".

Bom, trocando em miúdos estou treinando sem descansar, ou seja, fazendo a pausa sem ficar em repouso. Parece coisa de maluco falar isso, mas sim, é possível. Enquanto você dá uma folga para o músculo para a próxima série, continua em movimento. Daí ao invés de ficar 45 segundos parada entre uma série e outra, agora eu fico fazendo polichinelos. Com isso, a frequência cardíaca mantém-se na zona de queima de gordura e daí, das 150-200 calorias que eu eliminava na musculação se transformaram em 300-350! Cansa bem mais, é claro, e agora tenho mais exercícios para fazer do que antes, mas os resultados estão vindo mais rápido. Minha perna está começando a definir, o diâmetro dela diminuiu também e meu bíceps está mais fortinho! hehehe...

Outra coisa legal é que meu prof mesclou exercícios de membros inferiores e superiores, ou seja, eu não faço mais só 1 coisa em um dia, outra coisa em outro. Acho que assim fica mais dinâmico, demora mais a enjoar e a dor se espalha, não fica concentrada só em uma parte do corpo no dia seguinte! hahaha... E como são mesclados, faço uma série de superior, outra de inferior, polichinelo...uma superior, outra inferior, polichinelo.

Continuo fazendo 4x por semana, além da aulas de sempre (menos Spinning porque a academia atualmente está sem professor) que são Pilates, Treinamento Funcional (que tá cada vez mais punk mas eu tenho sentido que consigo mais também), Zumba e uma novidade...esta semana voltei pro Boxe! \o/

Eu estava afastada do Boxe desde o fim do ano passado e como fiquei 1 mês e meio evitando alguns movimentos por conta do quadril problemático, deixei meu retorno para quando estivesse zerada. Pois é, outra boa notícia: meu quadril não dói mais! Claro que isso se deve ao fato de eu estar fazendo acompanhamento com quiropraxista, e olha...dinheiro mais bem investido que esse não há. Aliás, fazer algum tipo de acompanhamento profissional quando se pratica atividades físicas nesse estágio em que me encontro (acho que posso dizer que não sou mais iniciante e nem intermediária, porque treino 5x por semana por pelo menos 2 horas/dia) é fundamental, pois às vezes um problema surge e por ficar sempre deixando pra lá, pode se tornar algo mais sério.

Mas falando do Boxe. Notei uma coisa muito legal: meu condicionamento físico melhorou muuuuuito de 3 meses pra cá. Antes, logo no começo do aquecimento eu já estava morrendo. Fazer os abdominais era um pesadelo. Na aula que fiz segunda-feira, além de ter me desgastado bem menos, mantive o mesmo rendimento do começo ao fim e caramba...só eu sei o quanto isso é gratificante pra mim.

Sinônimo de que persistência é a base de tudo e que por mais que vá sempre ter alguém que ache que você vai fracassar ou que tenha prazer em ficar torcendo contra, se você realmente quiser, poderá mostrar que é capaz de qualquer coisa.

Mas aí vocês também se perguntam (vocês estão perguntadeirinhos hoje, hein?): "E Mariana, como estão as corridas? Desistiu?"

Gente...seguinte...desistir é uma palavra que risquei do meu vocabulário. Posso não atingir todas as metas da forma e no tempo planejados, mas estou lutando para que tudo se concretize. Voltei a correr há 2 semanas, tive que regredir um pouco obviamente, ainda me sinto insegura e com medo de acordar com o quadril doendo no dia seguinte (apesar de não ter razões para isso, mas o psicológico da pessoa aqui é complicado), mas as coisas estão indo.

Para vocês terem uma ideia, na segunda eu corri 2km a uns 7,5km/h (não to lembrando de cabeça, mas depois vou conferir). Na quarta fiz o treino de tiros, com 6x400m a 9,2km/h (quase morri! hahaha) e amanhã (sim, a academia não estava aberta hoje e ontem precisei faltar, então sabadão estarei lá) vou "caminhar" 6km a 7km/h. Todo dia é a mesma coisa: eu acho que não vou dar conta, mas acabo chegando até o fim. #YesICan

E é isso, pessoal! Vou postar agora com mais frequência, mas não diariamente, porque realmente não dá pra ter tanta novidade em tão pouco tempo. Mas sempre que houver algo relevante a dizer podem ter certeza de que estarei aqui pra mais um texto gigante como esse...hehehe...

E vou fechar hoje com um registro em vídeo! :)

Aqui um pouquinho da aula de Treinamento Funcional da semana passada. #AmoMuito

Beijos, Feliz Páscoa e até semana que vem!

Mudar é bom!

Olá, pessoal!

Eu voltei! Segundo dia consecutivo. É quase um milagre! É pra glorificar de pé!

Pois então...estou BEM cansada hoje. Tenho dormido mal, dormido tarde e estou de TPM. Então dá pra calcular o drama.

Mas hoje não vim pra reclamar. Vamos falar de coisa boa? Vamos falar da Tekpix?

Ontem comentei que estava desanimada com o progresso (ou a falta dele) na perda de peso e hoje decidi conversar com meu professor, o mesmo que me auxilia nos treinos de corrida e com quem faço a aula de Funcional, porque com a saída da minha professora, pedi para ele assumir o restante das minhas atividades.

Cheguei pra ele e disse: "preciso emagrecer 6kgs até Junho. Dá?". Ele fez uma conta rápida, disse que sim e ainda me ameaçou no Facebook, dizendo que segunda-feira o negócio vai pegar!  Hahaha #arrependimentos

Bom, confesso que reanimei em pensar que algumas mudanças no treino poderão dar uma acelerada no progresso todo (lembrando que não quero nada maluco ou inacessível...são 6 kgs em 3 meses. Ou 4, porque não falei começou ou fim de Junho, né? rs...), e acho que pode sim ser possível. Mas óbvio que tudo depende de mim, do meu empenho, da minha alimentação, de dormir direito e de dar uma controlada maior no que como aos finais de semana.

Então a partir de hoje me comprometi a dormir pelo menos 7 horas por noite e não mais ir deitar à 1 ou 2 da manhã, porque meu rendimento no dia seguinte é péssimo, seja pra treinar ou pra fazer outras coisas.

Além disso, hoje a nova professora começou na academia e agora teremos aula de Zumba duas vezes por semana. Por experiência própria, sei que dançar é algo que me ajuda muito a emagrecer. Uma vez por semana eu achava pouco, mas como não havia alternativa nesta academia, acabei encarando as aulas mais como recreação do que como parte do treino. A nova professora tem um estilo mais "pegado", percebi que a aula é mais puxada e acredito que isso me ajudará. Fazendo 2 aulas na semana, acho que os resultados também serão diferentes!

E é isso. Pequenas mudanças para sair da estagnação. E isso serve pra tudo na vida, como já sabemos.

E pra encerrar, vamos ao Treino de Hoje:

• 45 minutos de Treinamento Funcional: aula beeeem puxada, mas de um modo geral meu desempenho foi melhor do que na semana passada, por exemplo, porque me alimentei diferente. Esta aula começa às 16h então às terças preciso almoçar no máximo até 13h. É o dia que vou mais cedo pro treino (quando não tenho trabalho, claro). Mas o tipo de alimento influencia e muito. Semana passada comi feijão e passei super mal, foi muito incômodo. Hoje comi pouco arroz integral e um pedaço bem pequeno de carne (tirando a parte dos legumes e verduras que sempre tem). De "sobremesa", comi uma banana com um pouco de granola light e um pouco de açaí e além de me deixar mais disposta, não me deixou com o estômago pesado. Pretendo seguir essa alimentação antes da aula de Funcional sempre que possível, porque deu super certo.

• 45 minutos de Musculação: dia de membros inferiores. Tudo em ordem e missão cumprida!

• 45 minutos de Zumba: como comentei anteriormente, a aula foi puxadérrima e eu amei! Gostei da nova professora (Marilia, caso esteja lendo isso, não fique com ciúme porque eu te amo também!) e estou ansiosa para a aula na quinta.

E é isso, gente. Por hoje encerro aqui. Agora é dormir e tentar descansar para estar mais bem disposta amanhã, né? ;)

Beijos! :*

Recomeçando

Olá!

Não sei se tem mais alguém lendo isso, mas vale a tentativa...rs...

Vocês estão bem? Espero que sim!

Semana passada não postei nenhum dia por uma simples razão: não teve treino! Quer dizer, teve apenas segunda e terça, nos demais dias não. :(

Quarta um dilúvio caiu em SP e com ele também quase caiu o teto do meu quarto. Choveu em cima da minha cama, galera! Fiquei presa em casa tentando salvar os animais que Noé colocou na arca e não consegui sair não. Sexta caí de cama com uma gripe que ainda não foi embora, mas hoje estou 90% melhor.

Mas e quinta?

Ahhhh...quinta fiz consulta com a quiropraxista! Fui lá tentar resolver o problema da minha dor no quadril e digamos que está caminhando! Felizmente não aparenta ser algo grave, apenas um osso (que prometo perguntar pra ela na próxima consulta, porque ela me falou, mas eu esqueci... #aloka) que rotacionou para onde não deveria, o que ocasionou dor na região entre os pomps glúteos e o quadril. Ela apertou, me estralou inteira e foi maravilhoso! Garanto que senti mais prazer do que dor, principalmente quando acabou! #50TonsDeAlinhamentoCervical.

Aí ela pediu para eu não fazer esforço na quinta, só que aí era despedida da minha professora de Zumba, que vai trabalhar em outra academia. Snif...

Decidi ir e fiquei apenas simulando porcamente alguns passos e confesso que talvez não tenha sido a atitude mais inteligente, mas agora já foi...rs...Ainda sinto dor, mas creio que seja normal porque ela disse que não dá pra "zerar" na primeira sessão e agora retorno lá no dia 13. Depois disso terei acompanhamentos a cada 45/60 dias só pra manter as coisas no lugar.

A notícia boa é que ela liberou meus treinos de corrida (parando se sentir piora, é claro) e hoje finalmente voltei para a esteira depois de longas 3 semanas. \o/

Fora isso, estou um pouco desanimada com o assunto reeducação/alimentar e perda de peso. Não estou emagrecendo e isso está me deixando meio irritada, confesso. Pode até ser que esteja trocando massa gorda por músculo...mas cara...eu sei que tenho bastante gordura ainda pra perder.

Quase ninguém gosta de ficar verbalizando o próprio peso, mas lá vai: atualmente são 69kgs para 1,65cm. Sou contra a regra do "tem que pesar 10 números a menos que a sua altura" porque com 55kgs eu simplesmente desapareço. Mas gostaria de eliminar mais uns 6 ou 7, só que eles não me largam. Aí desanima, aí come chocolate, marshmallow, biscoito (em homenagem ao RJ que está aniversariando) recheado e a coisa começa a se enrolar. Aliás, faço um adendo: não existem regras, existem preferências. Cada um precisa respeitar o próprio limite e o fato de eu dizer que EU quero emagrecer não quer dizer que eu esteja dizendo para todas as pessoas com 69kgs e 1,65 de altura emagrecerem também, ok? Se você está bem, se você se sente bem e sua saúde está em dia, com todos os níveis regulados, não tem nem o que discutir.

Por enquanto tenho conseguido não entrar em parafuso e jogar tudo pro alto e hoje já me alimentei melhor que nos últimos dias e não consumi porcarias. Vou tentar viver um dia de cada vez porque já sinto pressão em tantas outras áreas da minha vida que esta, em especial, quero continuar tocando como um objetivo e não um pesadelo.

E vamos ao Treino de Hoje:

• 60 minutos de Musculação: dia de membros inferiores e depois de 1 mês de troca de treino, já posso dizer que estou bem adaptada apesar de não ter alterado peso em praticamente nenhum exercício. A única coisa que é um perrengue  mesmo pra mim são as séries de flexão de braço. Nessa hora eu gostaria de pesar 40 kgs porque acho que seria mais fácil...rs...
• 12 minutos de Corrida: e na volta pra esteira segui a orientação do meu professor e "voltei" também 1 semana no treino que já estava fazendo. Fiquei beeeem cansada, mas acho que dá pra continuar desta forma. Não senti piora na dor depois que acabou.
• 40 minutos de Bike: uma pedalada para complementar o treino aeróbico.

Com a saída da minha professora tem a parte ruim, que é o fato dela ser ótima e estar indo embora, mas tem a parte boa, pois a professora nova dará 2 aulas de zumba por semana ao invés de apenas uma. Mas dentro da notícia boa tem a notícia ruim que é: a aula extra será de terça, no mesmo dia em que faço Treinamento Funcional. Lascou-se e pernas pra que te quero...hehehe...

Amanhã vou fazer uma tentativa de conciliar tudo e depois conto aqui.

Espero que alguém ainda esteja acompanhando o blog (uhu...uma boa alma entrou aqui todos os dias enquanto estive ausente! Obrigada por não desistir de mim!) e prometo me empenhar mais e não abandonar meu cantinho.

Beijos! :*

De volta à programação normal!

Só uma imagem motivacional, pra gente não esmorecer por qualquer bobagem, ok? ;)

Oi, gente! Estou viva!

Passaram bem de carnaval? Já tiraram a jaca que usaram de pantufa nesses dias?

Hummm...estamos de olho, viu? =P

Nem posso falar nada porque nesse feriado meu nome foi Mariana e meu sobrenome foi Sorvete. Só por Deus na causa do tanto que eu comi e, claro, engordei. Não chegou a ser um estrago absurdo, mas levando-se em conta de que às vezes levo 1 mês pra emagrecer um quilo, engordar o mesmo tanto em 4 dias é no mínimo revoltante. Preciso ter um papo sério com meu metabolismo...

Bom, treinei direitinho na semana passada, menos na sexta, que não consegui ir tamanha a correria pré-feriado. Trabalhei, tive que resolver umas coisas burocráticas pessoais e ainda tinha uma mala pra arrumar. Tudo isso antes das 18h. Acabei faltando na academia com dor no coração e ontem, quarta-feira de cinzas, também não consegui ir por conta de uma gastrite featuring enxaqueca que tomou conta do meu ser. Mas hoje estou zerada e já voltei às atividades.

Infelizmente deixei de registrar tanto aqui quando no aplicativo que uso os treinos de quarta e quinta passadas, mas sei que não mudou muito do que tenho feito. Na quarta me lembro de ter feito o treino de musculação de membros superiores e também a aula de pilates e spinning. Parei temporariamente com os treinos na esteira (snif) por conta das dores no quadril.

Na quinta fiz zumba (claaaaro) e um pedalei um pouco também. Devo ter feito mais alguma coisa mas realmente não estou lembrando... #desmemoriada

Então vamos ao Treino de Hoje que ainda está fresquinho na cabeça.

• 45 minutos de Treinamento Funcional: essa aula acontece de terça, mas por conta do Carnaval foi transferida pra hoje. Daí imagina a delicinha que foi fazer a aula mais hardcore da academia depois de passar praticamente 1 semana parada apenas comendo e dormindo? Sofri um pouco, mas foi muito bom como sempre. E no registro fotográfico do dia tem minha cara de tonta fazendo agachamento...hehehe...
• 1h10 de Musculação: dia do treino de membros superiores infinito. Acho que não contei, mas pulei sem querer na primeira semana 2 exercícios para trabalhar as costas (não "dei migué" não, é que a prof havia esquecido de colorir os benditos na minha ficha!!), então agora minha rotina antes enorme agora está gigante. Pior que é um sofrimento treinar este grupo muscular com uma academia cheia de homem-cornetto que justamente só ocupam os aparelhos de membros superiores. Tenho procurado fazer esta parte antes das 18h, porque depois desse horário parece gingana do programa do Gugu, com todo mundo correndo pra conseguir lugar...hahaha...
• 45 minutos de Zumba: aquela coisa gostosa de toda quinta-feira. Amo! <3

Muita concentração na hora do agachamento e depois toda serelepe dançando. :)

Em cima o registro da aula de funcional + musculação e ao lado o da aula de Zumba.

E é isso, pessoal! Vamos que vamos, sem desanimar, sem jacar e criando vergonha na cara e postando diariamente.

Beijos e até amanhã!

Nóis trupica mas não cai...

Pois é, gente! Rapadura é doce, mas não é mole não!

Ontem não consegui postar porque cheguei super tarde em casa e hoje precisei madrugar. Se teve treino? Teve sim senhor!

E hoje também.

Só que tenho uma notícia chata: vou ter que interromper por 1 semana os treinos na esteira. :(

As minhas dores no quadril não estão melhorando, então hoje meu prof disse para eu interromper por 1 semana, porque pode ser que esteja forçando mais do que o esperado, então preciso de um respiro pra ver se com isso a dor passa. Além disso, tenho feito gelo e vou começar a usar uma pomada boa para problemas em articulações. Ainda não comprei, mas quando comprar eu testo e depois conto mais sobre aqui. É que é uma pomada digamos...interessante! Utilizada em animais de grande porte, tipo cavalo! hahaha... Mas óbvio que não tem contraindicação para ser usada em humanos, por isso vou testar.

Confesso que num primeiro momento fiquei bem chateada por ter que dar um tempo. Mas depois fiquei pensando "se todos os atletas em algum momento sofrem algum tipo de contusão e precisam parar de fazer alguma coisa, às vezes até por um tempo bem maior, quem sou eu, reles mortal, pra estar imune a isso?".

Então a chateação durou 5 minutos e bola pra frente. Nesse tempo vou fazer a musculação, o Treinamento Funcional, Spinning, Zumba, etc... Se Deus quiser, na quarta-feira de cinzas já consigo voltar a treinar, mas sem dor. #oremos

Bem, vamos ao Treino de Ontem:

• 12 minutos de Corrida: o treino foi igual ao da segunda passada, correndo 1,5km na velocidade de 7,9km/h. Foi tranquilo até entrar nos 500 m finais...rs...No fim, deu tudo certo, mas aí que percebi que meu quadril começou a doer mais do que eu gostaria.
• 60 minutos de Musculação: ontem foi dia de membros superiores. E meu treino está gi-gan-te. Professora doida me coloca 10 ou 11 (não lembro bem) de exercícios para braços e costas! Capaz que eu fique igual aos homens-cornetto da academia, toda marombada em cima e fininha embaixo! hahaha... Sacanagens à parte, está meio puxado, mas vai valer a pena. Ou esse tríceps define de vez, ou não me chamo Mariana!
• 45 minutos de Spinning: a professora ficou 1 semana ausente, então foram 2 aulas que não fiz e nossa...como já deu diferença! Mas no fim deu tudo certo também.

Treino de Hoje

• 20 minutos de Treinamento Funcional: os 20 minutos mais suados da vida! Hahaha... Hoje foi engraçado, porque eu saí de um trabalho 15h30 e a aula começava às 16h. Cheguei faltando 15 minutos pra aula acabar e até me trocar e tudo mais, a aula já estava quase no fim, faltando só 1 volta no circuito. Só que o professor (outro maluquinho! rs) fez o favor de estender a aula em mais 15 minutos pra eu poder fazer mais 2 sequências, ou seja, não foi dessa vez que escapei! rs... Mas a aula foi show, como sempre.
• 45 minutos de Musculação: hoje foi treino de membros superiores. Suave, como diriam por aí. Só não fiz a cadeira adutora para evitar de prejudicar o quadril.
• 50 minutos de Bike: pedalando numa boa para completar o tempo de exercícios aeróbicos. :)

E foi isso por hoje.

Amanhã tem mais, se Deus quiser!

Beijos.